Ile siebie poświęcasz
dla innych?

I czy zostaje coś dla Ciebie? Bo tak, też jesteś ważny/a!

Może masz tak, że:

starasz się w domu czy w pracy, stajesz na rzęsach,
a potem okazuje się, że nie starcza Ci czasu na rzeczy, które są ważne tylko dla Ciebie?
unikasz mówienia swojego zdania, bo boisz się odrzucenia albo tego, że kogoś to zezłości?
boisz się prosić o pomoc, bo nie chcesz być dla nikogo ciężarem?
marzysz o chwili odpoczynku, ale lista zadań nigdy się nie kończy, więc w sumie nigdy nie dajesz sobie prawa, by to zrobić?
czasem masz wrażenie, że ludzie wykorzystują Twoje dobre serce, a Ty w sumie zostajesz wyłącznie ze zmęczeniem i rozczarowaniem?

I być może po powrocie z urlopu czy majówki odbywasz rozmowy takie jak Ania poniżej:

Wiesz, w czym jest problem?

Bądźmy szczerzy.

Tu nie chodzi o brak czasu - bo na inne, nawet niespodziewane rzeczy ten czas jakoś się znajduje.

Tu nie chodzi o brak środków - bo często zadbanie o siebie nie wymaga ich wiele.

Problem jest w tym, że sobie na to nie pozwalasz. Bo dbanie o siebie jest
po prostu groźne!

Wiesz dlaczego?

Pogadajmy o przyczynach

Skąd to się bierze?

Często stąd, że zrobienie dla siebie czegoś dobrego, oznacza ryzyko utraty czegoś ważniejszego.

Może brzmi zaskakująco, ale zobacz:

Kiedy stale wybieramy innych przed sobą, to najczęściej nie kieruje nami miłość, ale strach. Strach przed odrzuceniem, strach przed utratą poczucia własnej wartości (na przykład jako dobra mama czy żona), strach, że zawiedziemy i ktoś będzie na nas zły.

Bo tak właśnie było, kiedy byliśmy dziećmi. Pozwól, że wrócimy do Ani - i tego dlaczego tak naprawdę nie poszła na spacer...

I choć tamte wakacje były prawie 30 lat temu, to Ania działa w ten sam sposób. Boi się, że jak powie o swoich potrzebach, to doświadczy złości, odrzucenia lub zawodu.

Skupia się na zaspokajaniu innych - bo to jest prosta droga do osiągnięcia tego,
na czym jej zależy - akceptacji, miłości i zgody w rodzinie.

A że kosztem jest wstrzymywanie łez, zmęczenie oraz złość na siebie i innych? Trudno... Jakoś wytrzyma... Tak jak przez ostatnie lata...

Znasz to?

Jeśli tak, to chcemy Ci powiedzieć, że można inaczej! I chcemy Ci pokazać jak!

Poznaj szczegóły programu!

Jak przestać zapominać o sobie

i zacząć o siebie dbać?

Jak to wygląda w życiu?

U Ani wyglądało to tak:
Ania wspomina o tym, że chce iść po południu na spacer. Adam mówi wtedy, że myślał, że on pójdzie na rower, a dzieci krzyczą: „To może zagramy w tym czasie
w Wirusa?” (1) Ania myśli sobie, że nie chce ich zawieść (2) czuje napięcie, lęk
i zaczyna czuć też poczucie winy na myśl o tym, że może ich zawieść. (3). W końcu mówi: „OK, to jedź na ten rower, a my pogramy” (4).

Czy da się to zmienić?

Problem ze schematem zadowalania innych jest taki, że jego źródła najczęściej tkwią w dzieciństwie i są to schematy, według których tworzyliśmy relacje przez lata.

Nie wystarczy więc proste powiedzenie „To powiedz NIE”, albo „To zadbaj o siebie”, bo to będzie wywoływało znaczne napięcie i będzie blokowało zmianę.

Dobra wiadomość jest taka, że to nie jest schemat, w którym musimy tkwić do grobowej deski. Można to przepracować i zmienić. I jeśli dołączysz do programu „Bliżej siebie”, obiecujemy Ci zmianę!

Kliknij!

„Bliżej siebie” - miesięczny

program rozwojowy online

Czym jest program „Bliżej siebie”

To miesięczny program rozwojowy online w czasie którego dzięki wiedzy, konkretnym praktykom oraz ćwiczeniom zaczniesz bardziej dbać o swoje potrzeby bez wyrzutów sumienia.

Wygodnie, w zaciszu Twojego domu. Z naszym wsparciem
i w gronie życzliwych osób mierzących się z tym samym wyzwaniem.

Co będzie się składać na program?

4 spotkania online

w piątek, 24 maja o 20.00,
w piątek, 31 maja o 20.00,
w piątek, 7 czerwca o 20.00,
w piątek, 14 czerwca o 20.00.

Każde spotkanie będzie trwało ok. półtorej godziny. Co jeśli nie możesz być na żywo? Otrzymasz dostęp do nagrania oraz do wersji audio, do której będziesz mogła wracać słuchając jej np. w telefonie. Dostęp do nagrań otrzymujesz bezterminowo.

Ćwiczenia pomiędzy spotkaniami

Po pierwszych czterech spotkaniach otrzymasz karty pracy z ćwiczeniami, które pomogą Ci zastosować
w życiu wszystko, czego się dowiedziałaś w programie.

Te ćwiczenia będą odnosiły się i do treści, i do Twojego życia. Będą okazją do refleksji, ale i bazą do zmian
w codzienności.

Będą też wspaniałym materiałem do dalszej pracy nad sobą już po skończonym programie.

Wspieralnik SMSowy

Jeśli wyrazisz na to zgodę, będziemy wysyłać Ci codzienne SMSy w temacie programu. Będą w nich zawarte, krótkie inspiracje i zachęty do dbania o siebie.

Tak by pokazać Ci, że branie siebie pod uwagę nie jest tak trudne, jak się wydaje i tak by naturalnie, bez większego wysiłku wzmocnić Twój nawyk dbania o siebie.

Dla wielu osób te SMSy były sposobem na to, by nawet w trakcie bardzo intensywnych dni, w których nie masz czasu na ćwiczenia, na chwilę się zatrzymać i zrobić mały krok naprzód
w dbaniu o siebie.

Grupa na Facebooku

Zaprosimy Cię do grupy na Facebooku, w której będziemy mogli dodatkowo przegadać poszczególne tematy. Będziesz mogła zadać też dodatkowe pytania. Z doświadczenia wiemy, że największą wartością grupy jest to, że zobaczysz, że nie jesteś w swoich doświadczeniach sam/a i razem z innymi będziecie mogli się wspierać.

Zobacz szczegóły!

Jak będziemy pracować?

Cztery spotkania online, na które Cię zapraszamy, przeprowadzą Cię przez konkretny proces.

Na początku przyjrzymy się temu, dlaczego oddalamy się od siebie. Zobaczymy, skąd się bierze to, że wybieramy na przykład zaspokajanie cudzych potrzeb, a nie dbanie o siebie.

Paradoksalnie, zazwyczaj jest to sposób na zadbanie o coś, co dla nas jest ważne - ale taki sposób sporo nas kosztuje. Poszukamy więc lepszych metod :-)

Następnie będziemy się przyglądać poszczególnym sferom, w których możemy doświadczać tego, że się opuszczamy. Relacji z sobą, z innymi i w sferze zawodowej.

Kawałek po kawałku będziemy uczyć się umiejętności bycia bliżej siebie. W tym programie proponujemy Ci konkretny i przetestowany proces uczenia się bycia blisko siebie, w którym:

Zaczniesz od kontaktu ze sobą: rozpoznasz i nazwiesz swoje potrzeby. Nauczymy Cię jak to robić.
Uważnisz je przez uczenie się samowsparcia w miejsce ignorowania ich.
Nauczysz się ubierać to w komunikaty albo konkretne zachowania.

Każde spotkanie będzie zawierało właśnie te elementy - tak, żebyś po zakończonym programie miał/a konkretne umiejętności do czerpania z nich w różnych sferach życia. W programie będziemy to robić w kontekście 3 konkretnych obszarów. Jakich?

Relacja z sobą

Od tego zaczniemy. Damy Ci narzędzie, pokażemy sposoby, jak wsłuchiwać się we własne potrzeby, odkrywać mechanizmy, które mówią Ci: „Twoje potrzeby nie są ważne”
i jak je zmienić.

Relacje z innymi

Zobaczysz, jak czasem strach przed odrzuceniem sprawia, że nie jesteś sobą. Co prawda zyskujesz akceptację, ale czy tak naprawdę dla siebie?
Czy raczej dla tego,
kogo grasz?

Praca

Skąd w programie kontekst pracy? Dla większości z nas to bardzo istotna sfera,
w której często doświadczamy nie spełnienia, a poczucia porażki i konieczności rezygnowania z tego, kim jesteśmy. Pytanie, czy tak trzeba...

Ostatnie spotkanie będzie podsumowaniem całego procesu.

Kliknij!

Z czym wyjdziesz po programie?

z brakiem wyrzutów sumienia gdy będziesz dbać też o siebie,
poznasz ukryte przyczyny tego, że boisz się dbać o siebie i mówić swoje zdanie po to, by zamienić je na zdrowe myśli, które będą Cię wspierać i odważać do tego, czego chcesz,
będziesz umieć zatrzymywać się i nie reagować automatycznie na prośby
i oczekiwania innych,
nauczysz się sięgać do tego, czego naprawdę chcesz i w wolności decydować wtedy o Twoim „tak” albo „nie”,
poznasz konkretne sposoby na to, jak komunikować potrzeby i odmowy tak, by chronić siebie i swoje relacje,
dowiesz się, jak stawać za sobą w momentach, kiedy ktoś podważa to, co mówisz, czy potrzebujesz,
bardziej zrozumiesz siebie i będziesz umieć być dla siebie dobry/a,

a miłym skutkiem ubocznym tego procesu będzie:

wyższe poczucie własnej wartości,
spokój w relacjach, które będą bardziej autentyczne,
więcej radości i sił w życiu, bo w końcu Twoje baterie nie będą ciągle rozładowane,
poczucie, że potrafisz o siebie zadbać. To często bezcenne.

Czy to zadziała?

Jeśli wejdziesz w ten proces, to gwarantujemy Ci zmianę. Zaprosimy Cię do drogi, w której z jednej strony krok po kroku nauczymy Cię dbania o siebie i użyjemy do tego sprawdzonego procesu a z drugiej, w każdym momencie będziemy obok, by Cię wspierać i rozwiewać wszelkie pytania czy wątpliwości. Nie będziesz w tym sama, obiecujemy.

To program dla mnie!

Zobacz opinie uczestników poprzednich programów:

Kilka słów o nas

Jeśli się nie znamy, to pozwól, że się przedstawimy. Nazywamy się Ula i Krzysiek Głowaccy. Jesteśmy małżeństwem i wspólnie pracujemy wspierając innych
w dobrych relacjach - ze sobą oraz z innymi.

Ula

Na co dzień jestem przede wszystkim żoną i mamą trójki dzieci. Z wykształcenia jestem psychologiem, pracuję jako psychoterapeutka, wspieram przede wszystkim w problemach związanych z relacjami,
z radzeniem sobie z depresją
i problemami lękowymi. Pracuję
w nurcie integratywnym - to znaczy, że łączę różne nurty
i szukam takich, które będą najbardziej pomocne danej osobie.

Oprócz tego cieszy mnie dobra książka i czas spędzony z bliskimi ludźmi, szczególnie na łonie przyrody - tak ładuję akumulatory.

Krzysiek

Jestem mężem i tatą trójki dzieci. Z wykształcenia również jestem psychologiem, a także teologiem. Jestem też psychoterapeutą
w trakcie szkolenia - bliski jest mi zwłaszcza nurt Terapii Akceptacji i Zaangażowania. Na co dzień przede wszystkim uczę słuchać - siebie oraz innych - bo wierzę, że to jedna z najcenniejszych umiejętności, jakie możemy mieć.

Sam też dużo słucham i sporo piszę - to dla mnie jest metoda na kontakt z sobą i dbanie o siebie -
i tego też będę uczył w programie.

Co, gdzie, kiedy i za ile?

Ten program to:

4 spotkania online (ok. 1,5 h):
- o źródłach zadowalania innych i porzucania siebie,
- o relacjach,
- o relacji z sobą,
- o sferze pracy,
workbooki ze streszczeniem spotkań i ćwiczeniami

wspieralnik SMSowy - wsparcie
w praktykowaniu uważności
i łagodności wobec siebie
w postaci SMSowych wiadomości.

grupa na Facebooku - wspólnota osób, które idą tą samą ścieżką oraz nasze w niej wsparcie.
nasze wsparcie na każdym etapie tego procesu.
dożywotni dostęp do materiałów.

Chcę zadbać o siebie! Zapisuję się!

Jaka jest wartość programu?

Zanim ustaliliśmy ostateczny koszt udziału policzyliśmy wartość każdego z jego elementów:

1 spotkanie to koszt 99 zł, w programie są 4 - co daje nam 396 zł,
4 ebooki z ćwiczeniami, licząc że każdy z ebooków to przynajmniej 60 zł to kolejne 240 zł,
smsowy wspieralnik biorąc pod uwagę obsługę techniczną to 99 zł,
opcja konsultacji mailowych z nami, to minimum 198 zł a prawda jest taka, że nie masz tu ograniczonej ilość konsultacji więc to może być naprawdę dużo więcej.

W tą wycenę nie włączamy grupy na facebooku, która naszym zdaniem jest bezcenna w tym procesie. Wsparcie ludzi, którzy idą tą samą drogę daje ogromnego kopa motywacyjnego do zmiany!

W bonusie masz też dodatkowe inspiracje w grupie od nas i opcję konsultacji grupowych po każdej części merytorycznej.

I zobacz, podliczając to wszystko to 933 zł. I jesteśmy pewni, że zmiana która przyjdzie po tym programie jest dużo cenniejsza. Zależy nam jednak, aby finanse nie były ograniczeniem i dlatego w tej edycji:

Koszt udziału to tylko 497 zł ( 933 zł).

Uwaga! Zapisy zamykamy 26 maja.

Kolejna edycja odbędzie się najszybciej w 2025 roku.

Dołączam

A może myślisz sobie: Fajnie to wygląda, nawet chciałabym wziąć udział, ale...

Obawiam się o możliwości czasowe

Wierzę. I jednocześnie prawda jest taka, że raczej nigdy nie będzie tego czasu dużo więcej. Ten program to będą mniej więcej 2 h tygodniowo, rozłożone w czasie.
Zamiast scrollowania Facebooka czy Instagrama (a pewnie tam jesteś więcej niż 2 h tygodniowo) będziesz mogła zrobić dla siebie coś naprawdę wartościowego.
Zobacz, czy być może za tą myślą nie stoi jednak obawa i trudność przed robieniem czegoś tylko dla siebie. Jeśli tak jest, to warto to przełamać dla swojego dobra
i zdrowia...

Nie chce widzieć tylko czubka własnego nosa...

Czasem ludzie boją się, że dbanie o siebie to egoizm.

Nic bardziej mylnego. Tak naprawdę, nie chodzi
o ignorowanie potrzeb innych - ale o to, by móc na swoje i innych potrzeby odpowiadać w wolności. To sprawia, że dbanie o siebie nie jest egoizmem - a jest zdrową postawą, w której dajemy siebie innym w darze, a nie z przymusu.

Boję się, że dostanę teorię, a nie będę umiała tego przełożyć na praktykę

Bardzo nam zależy na tym, by tak nie było i dlatego (tak jak tu na stronie) teorię zawsze pokazujemy na przykładach. Ćwiczenia czy SMSy, które tworzymy, zawsze odnoszą się do Twojej rzeczywistości, właśnie po to, by wprowadzać zmiany tu i teraz,
w Twoim życiu. Dodatkowo,
w trakcie programu możesz skorzystać z naszego wsparcia.

To dość spora inwestycja jak dla mnie

Rozumiemy - są teraz takie czasy, że patrzy się na każdą złotówkę. I jednocześnie wiemy, że to jest tego warte. Bo zobacz, jak wiele tracisz, gdy nie dbasz o siebie. Bo to nie jest wyłącznie kwestia zmęczenia czy wkurzenia na siebie. To także brak siły na relacje
i rzeczy, które naprawdę będą Ci służyć. To brak cierpliwości do innych i częstsze wybuchy. To też realnie odbija się na Twoim zdrowiu. Może zamiast kolejnego weekendu ładującego baterię warto jednak zadbać o to, by mieć sposoby na to
w codzienności? By nie trzeba było żyć od urlopu do urlopu?

Boję się, że nie będę mieć siły na te zmiany,
o których mówicie

To jest taka myśl z miejsca,
w którym teraz jesteś. Teraz postrzegasz dbanie o siebie jak walkę. W tym programie nie będziemy zajmować się wyłącznie powierzchnią tego problemu (jak kwestia komunikacji), ale sięgniemy też do źródeł - po to, żeby dbanie o siebie stało się dla Ciebie naturalne i nie kojarzyło się z wysiłkiem. I właśnie po to, by tych sił było więcej.

Nie chcę, żeby bycie bliżej siebie oznaczało, że jestem dalej od innych

Paradoksalnie to, że jesteś bliżej siebie, zbliża Cię też do innych. Masz wtedy w sobie więcej empatii, więcej zrozumienia
i łagodności. Nie jesteś jak nabuzowany balonik, który zaraz pęknie, ale bardziej kontrolujesz to, jak używasz swoich zasobów.

Jestem zdycydowany!

A może masz jeszcze jakieś wątpliwości? Jeśli tak, to tu są:

Najczęściej zadawane pytania

1. Gdzie odbywa się kurs?

Kurs jest w całości online. Dostęp do treści kursu będzie na naszej platformie szkoleniowej: edu.5kamieni.pl. Hasło i dokładne informacje potrzebne do zalogowania otrzymasz mailem po opłaceniu zamówienia. Do udziału w samym spotkaniu nie potrzebujesz żadnego programu - klikasz link z maila i jesteś :-)

2. Ile czasu potrzebuję poświęcić na udział w kursie?

Spotkanie trwa 60-90 min, ćwiczenie z SMSa 5 minut, ćwiczenia z kart pracy to
ok. pół godziny. Na przerobienie treści z programu potrzebujesz więc
2-3 h tygodniowo, rozłożone w czasie. Zamiast scrollowania Facebooka czy Instagrama (a pewnie tam jesteś niestety więcej niż 2 h tygodniowo) będziesz mogła zrobić dla siebie coś naprawdę wartościowego.

3. Czy materiały z kursu będzie można pobrać
na komputer?

Z wszystkich spotkań (poza warsztatami) otrzymasz link do nagrania oraz wersję audio, którą można ściągnąć i słuchać np. w samochodzie, a także notatki pdf. Materiałów video nie można pobrać.

4. Co jeśli nie dam rady być na spotkaniu?

Odsłuchasz w dogodnym czasie :) Każde spotkanie będzie nagrywane i dostępne dla Ciebie bez ograniczeń czasowych.

5. Czy można wykupić program jako prezent?

Pewnie! W opcji zakupu jest przycisk „voucher”, jeśli go użyjesz, to dostęp do programu otrzyma osoba obdarowana. Może to dobry prezent na zbliżający się dzień matki (lub dziecka ;-) dla bliskiej Ci osoby?

6. Masz pytanie, ale nie ma go tu?

Napisz do nas maila: jestesmy@szczesliwi-razem.pl. Chętnie na nie odpowiemy.

To program dla mnie! Chcę się zapisać!

Ile siebie poświęcasz dla innych?